こんにちは！久保デンタルクリニックです(^^♪

今回は、オーラルフレイルのサインや予防法について、わかりやすく解説します！

 

「いつまでも美味しく食べて、元気に笑いたい！」というのは、誰もが願うことですよね。

そのカギを握るのが、最近注目されている「オーラルフレイル」です！

ただの「口の衰え」と放っておくと、全身の健康に大きな影響を及ぼすかもしれません💦

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そもそも「オーラルフレイル」って何？

オーラルフレイルとは、「お口（オーラル）」の「虚弱（フレイル）」を指す言葉です！

歯を失うことだけでなく、「滑舌が悪くなる」「食べこぼしが増える」「噛めないものが増える」といった、お口の機能のささいな衰えを放置することで、全身の筋力低下（フレイル）や要介護状態へと繋がってしまうリスクを指します💦

💡 ポイント： オーラルフレイルは「病気」ではありません。

しかし、健康と要介護の間の「黄色信号」の状態です。早めに気づいてケアをすれば、元の健康な状態に戻ることができます！

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あなたは大丈夫？セルフチェックリスト

以下の項目に心当たりはありませんか？

•  硬いものが食べにくくなった

• 食事中によくむせる、飲み込みにくい

• お茶や汁物でむせることがある

•  口の乾きが気になる（ドライマウス）

• 滑舌が悪くなった、言葉がはっきりしない

• 食べこぼしをすることがある

※2つ以上チェックがついた方は、オーラルフレイルの兆候があるかもしれません。

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なぜ「口」が全身の健康に関係するの？

お口の機能が低下すると、以下のような負の連鎖（ドミノ倒し）が起こりやすくなります。

1. 食の偏り： 柔らかいものばかり食べるようになり、栄養バランスが崩れる

2. 筋力低下： 低栄養状態になり、全身の筋肉（サルコペニア）が衰える

3. 社会性の欠如： 会話や食事が楽しくなくなり、外出や人との交流を避けるようになる

その結果、認知症のリスクが高まったり、誤嚥性肺炎（ごえんせいはいえん）を引き起こしたりすることがわかっています！

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今すぐできる！3つの予防・改善習慣

1. お口の体操（パタカラ体操）

お口の筋肉を鍛えるのに最も効果的なのが、発声練習です。 「パ・タ・カ・ラ」と大きな声で、一文字ずつはっきり発音しましょう。

• パ： 食べ物を口からこぼさない力を鍛える

• タ： 食べ物を押し込む（飲み込む）力を鍛える

• カ： 誤嚥を防ぐ（喉を閉める）力を鍛える

• ラ： 食べ物をまとめる（舌を丸める）力を鍛える

2. 毎日の丁寧なセルフケア

歯ブラシだけでなく、歯間ブラシやフロスを使って、歯の隙間の汚れもしっかり落としましょう。また、舌の汚れ（舌苔）を優しく取ることも、味覚を正常に保ち、細菌の繁殖を抑えるのに有効です。

3. かかりつけの歯科医院を持つ

痛みがある時だけ行くのではなく、3〜6ヶ月に一度の定期健診を受けましょう！

自分では気づかない初期の衰えを、プロの目でチェックしてもらうことが最も大切です(^^)/

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まとめ：お口は健康の入り口です✨

オーラルフレイルは、日々のちょっとした意識で防ぐことができます！

「最近、少し噛みにくいな」と感じたら、それは体が発しているサイン。

しっかり噛んで、しっかり喋って、心も体も健やかな毎日を送りましょう🦷⭐

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